職業：在宅ワーク
女性37歳
1回60分×週2回
- Before & After
- 身長：154.0cm
体重：65.2kg → 59.0kg＝−6.2kg
体脂肪率：37.3% → 33.3%＝−4.0%
体脂肪量：24.3kg → 19.6kg＝−4.7kg
骨格筋量：22.3kg → 21.3kg＝−1.0kg - 期間
- 約10ヶ月
- カウンセリング
- 糖質制限で痩せたが1年前から10kgリバウンド。
漢方なども飲んでいるが痩せない。
健康のため、体力をつけるために運動によるダイエットを決断。
無理せず、少しずつ痩せていきたい。 - 食事傾向
- 朝食はBASE BREAD（パン）とコーヒー。
昼食は食事らしいものは食べておらず、夕食はしっかり食べている。
間食や夕食後にはアイスやお菓子、干し芋、焼き芋を食べている。揚げ物はあまり食べない、アルコールもほとんど飲まない。
外食は週に1〜2回。 - 運動
- 普段、運動はしておらず、移動は車。
仕事も座っていることが多い。
学生時代も特に運動はしていない。
運動は嫌い。 - プログラム
- 食事は昼食をあまり摂らず、その分間食でお菓子類を食べているため栄養不足で代謝が悪い状態。
昼食を摂るようにして間食を減らす、夕食の質や量の改善をアドバイス。
トレーニングは運動習慣がないため低負荷からスタートし、徐々に負荷を上げていくプログラム。
筋肉をできるだけ減らさないよう全身の筋肉に満遍なくアプローチ、同じメニューにならないよう定期的にトレーニング内容を変更しました。
開始6ヶ月後から週1回に変更。 - 結果
- 数値、見た目ともはっきりと変化が見て取れました。
アドバイスをしっかり実践し、昼食の摂取や栄養バランスにも気をつけて取り組んでいただいた成果だと思います。
低糖質のお菓子をご自分で作られたり、外食がある時は前後の食事を調節するなど、常に工夫して取り組んでいらっしゃったことが印象に残っています。
特に体重が増えた次の週は必ず体重を戻してきてくださいました。お子様がお休みの時でも日時を変更するなど、できるだけ休まずトレーニングに来ていただくなどの姿勢が、長期間でも大きなリバウンドなく結果を残してくれたことにつながっているのだと思います。
ダイエットはあらためて「取り組む姿勢」が大事だなと教えていただきました。
長期間ご苦労様でした。
