職業：主婦
47歳女性
1回60分×週1回
- Before & After
- 身長：154.0cm
体重：48.1kg → 42.9kg＝−5.2kg
体脂肪率：29.8% → 19.6%＝−10.2%
体脂肪量：14.3kg → 8.4kg＝−5.9kg
骨格筋量：18.0kg → 18.2kg＝+0.2kg - 期間
- 約５ヶ月
- カウンセリング
- 3年ぐらい前から体型が気になり、3kgぐらい体重を落として筋肉を付けたい。気になる部位はお腹、運動は苦手、体力もないので続けられるか不安。メリハリのないブヨブヨ体型。
- 食事傾向
- 摂取エネルギーが少なく代謝が悪い。たんぱく質や糖質量も不足しており太りやすく、痩せにくい状態。食べ過ぎというより、栄養バランスの問題。
- 体験
- 体力が不足しており、低負荷でもキツそう。上半身の筋力が弱く、腹筋もかなり弱い。姿勢は骨盤後傾、猫背、ストレートネック。
- プログラム
- 全体的な筋肉量少なく、体力も低いので、まずは低負荷からスタート。フォームの習得や体力レベルを見ながら少しずつ負荷をUPするプログラム。食事は代謝を上げるために３食食べることをアドバイス。糖質やたんぱく質の摂取を徹底、お酒は量や頻度を調節。とにかく、食べること、バランスを意識してもらうことをアドバイス。
- 結果
- 筋肉量を減らさず脂肪だけを落とすことができたため、引き締まった身体になりました。お腹も絞れたことでズボンも9号から7号にサイズダウン。トレーニングも想定以上の負荷をこなせるようになり、骨盤後傾の姿勢も改善。また、カラダの変化以上に自分に自信が付き、ココロの向上ができたことが一番の成果だと思います。
