岡崎市でも数少ない
管理栄養士による
食事指導あり

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痩せるために必要なこと

消費カロリー　＞　摂取カロリー

痩せるための絶対条件は摂取カロリーより消費カロリーが上回る「アンダーカロリー」の状態を日々積み重ねること。
約7200kcal分のアンダーカロリーを作ると、脂肪が1kg減ると言われており、1日あたり約240kcalのアンダーカロリーを1ヶ月続けると脂肪が1kg減る計算となります（個人差があります）。

例）消費カロリー1740kcal − 摂取カロリー1500kcal＝240kcal

ただし、単純にアンダーカロリーにすれば痩せていくわけではないのが、ダイエットの難しいところです。
体重と脂肪量は同じではないということを理解して進めていかなければキレイに痩せられず、体調不良やリバウンドを招くこととなります。

PFCバランスを整える

キレイに痩せてリバウンドを防ぐためには栄養バランス＝PFCバランスを意識して食事を摂ることが必要です。
PFCバランスとはたんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の摂取比率のこと。
エネルギー（カロリー）は主にPFCからしか摂取できません。
偏った食事でダイエットを進めてしまうと、仮に痩せたとしてもただ痩せただけ、その後リバウンドが待っています。
PFCバランスを整えることはアンダーカロリーと並んでダイエットにとって必須です。
当ジムではPFCバランスが自然と整う食事スタイルをお伝えします。

歩く、走るだけでは痩せられない

食事と共に大切なことが運動です。
食事を食べないという選択はできませんが、運動は動いただけカロリーを消費します。
では、たくさん運動をすれば痩せられるかと言うと、理論的には痩せられますが現実的にはほぼ不可能です。
例えば、体重50kgの人が30分早足でウォーキングした場合の消費カロリーは約157kcal。コンビニのおにぎり1個が約170kcalです。
どうですか、想像以上に運動の消費カロリーは多くありません。
これならおにぎり1個控えた方がはるかに効率的です。
もちろん、運動を毎日続けることができればダイエットにとって間違いなくプラスですが、あなたはできますか？
もし、食事をそのままで運動だけで痩せようと考えているのならば、考えを見直す必要があります。

筋トレはダイエットに好相性

とは言っても、ダイエットに運動は必須であり、特に筋トレはダイエットに効果的な運動と言えます。
ダイエット中の筋トレには代謝低下の予防、脂肪燃焼効果の持続、ダイエット後のスタイル向上などの効果が期待できます。
ダイエット中はアンダーカロリーになるため、今の体重を維持するためのエネルギーが不足します。
筋肉は大きなエネルギーを必要とするため、カラダは余分なエネルギーを使わないように筋肉を減らす作用が働きます。
それを予防するために筋トレが必要です。
また、筋トレには筋トレ後も脂肪燃焼が続くアフターバーン効果があり、さらに筋肉は脂肪より引き締まって見えるため、ダイエット後のスタイル向上にもつながります。
ダイエット中の筋肉は週1〜2回の筋トレで維持、または最小限の筋分解で抑えることができますので、継続しやすい運動と言えます。

当ジムのダイエットプランとは？

プログラム内容

【管理栄養士による食事指導プラン】
管理栄養士があなたの毎日の食事をサポートします。
期間：2ヶ月 or 3ヶ月
トレーニング頻度：週1回 or 週2回
トレーニング時間：45分 or 60分

【管理栄養士なしのプラン】
トレーニングのみのプランとなります。
食事についてはトレーナーがアドバイスいたします。
回数券制です。

プランニング

太ってしまう主原因は食習慣の乱れです。
カウンセリングでは主に食習慣についてヒアリング、太ってしまった原因を特定し、改善すべきことをお伝えします。
体験ではトレーニングレベルやカラダの状態をチェック。
お客様の食習慣、運動レベル、ご予算、ご希望などから最適なプランをご提案いたします。
なお、ダイエット希望の方はカウンセリング時間が60分程度になる場合がございます。

健康的な食事指導

過度な食事制限や置き換えダイエット、ファスティング（断食）のような食事指導は致しません。
極端なダイエット法は即効性はありますが、リバウンドや体調不良のリスクが高く、ミドル世代の方に向いているダイエット法ではありません。
当ジムでは栄養バランス、カロリーコントロールによる食事方法で脂肪を落とします。

筋肉維持＆脂肪燃焼トレーニング

当ジムのトレーニングは、ミドル世代のために特別にデザインされた脂肪燃焼＆筋肉量維持に特化したトレーニングです。
体力に自信がなくても大丈夫。無理なく続けられるメニューで、効率的に脂肪を燃やします。

【一人ひとりに合わせたプログラム】
お客様のトレーニングレベル、カラダに合わせた運動強度と内容で、無理なく脂肪を燃やします。

【効率的な脂肪燃焼】
筋トレだけでなく短時間で最大のカロリーを消費し、頑固な脂肪を徹底的に落とす脂肪燃焼トレーニング

【アフターバーン効果】
脂肪が燃えやすいカラダの状態を作ることで、トレーニング後も脂肪が燃え続けます。

【リバウンド予防】
筋肉の分解を最小限に抑えるようなトレーニングにより、代謝低下を防ぎ、リバウンドしないカラダを作ります

管理栄養士による食事指導プラン

プロ目線による食事サポート

痩せるために食生活を見直そうとしても、どこを改善していったらいいかわからないですよね。
「これ食べても太らないかな？」
「タンパク質の多い食材って何があるの？」
など、自分だけの食事管理は不安がいっぱい。
特にミドル世代の方は量、質、栄養などあらゆる面からのアプローチが必要となります。
そこで、毎日の食事内容から原因を特定し、科学的根拠に基づいて改善点を細かくアドバイスできるのは400名以上の指導実績を持つ管理栄養士を導入している当ジムだからこそできることです。
食事のプロである管理栄養士が、あなたの毎日の食事をチェック。
丁寧なアドバイスであなたのダイエットをサポートします。
なお、管理栄養士による食事指導は医師/管理栄養士監修の食事サポート専門機関（業務提携先）が行います。

LINEによる食事報告

食事報告は現在ご利用のLINEを利用しますので、新たに専用アプリを導入していただく必要はございません。
基本毎日の食事内容を報告、当日、または翌日の午前中にはフィードバックが届きます。
毎日の報告ができない方は数日分をまとめて送っていただいても大丈夫です。
わからないことは追加料金なく質問することもできます。
なお、報告する内容については担当の管理栄養士より指示がございます。

カウンセリング＆食事ガイドライン

担当管理栄養士とはLINE内でのコミュニケーションとなりますが、直接話を聞いてみたい、希望を伝えたいなどのご要望がございましたら、オンラインでカウンセリングすることができます。
さらに、疾患をお持ちの方で食事についてのご質問がある方は医師によるカウンセリングも可能です。
また、お客様専用の食事ガイドラインを作成することもできます。
※カウンセリングはzoomを利用します

コース終了後もサポートします

コース終了後も見捨てないのが当ジムです。
食事などでわからないことがあればLINEで相談していただいてOK。
もちろん無料です。
栄養学にも精通したトレーナーがサポートします。
また、リバウンド防止やボディメイクのために、トレーニングを継続することもおすすめです。

2ヶ月コース

週1回45分×8回＝¥108,000
週1回60分×8回＝¥116,000
週2回45分×16回＝¥140,000
週2回60分×16回＝¥156,000

3ヶ月コース

週1回45分×12回＝¥157,000
週1回60分×12回＝¥169,000
週2回45分×24回＝¥205,000
週2回60分×24回＝¥229,000

オプション

管理栄養士オンラインカウンセリング30分＝¥3,300
医師によるオンラインカウンセリング30分＝¥6,600
食事ガイドライン＝¥3,300

管理栄養士なしのプラン

食事報告はありません

トレーニングのみのプランとなります。
毎食の食事報告はありませんが、栄養学にも精通した当ジムトレーナーが進捗状況を確認し、アドバイスいたします。
また、わからないことがあればどんどん質問していただいて構いません。
LINEによる質問も無料でお答えします。

1回45分

4回＝¥24,000（有効期限8週間）

1回60分

4回＝¥28,000（有効期限8週間）

週2回

1回45分×8回＝¥40,000（有効期限6週間）
1回60分×8回＝¥48,000（有効期限6週間）

岡崎市でも数少ない 管理栄養士による 食事指導あり