目標期間を定めてダイエットするのは失敗の原因になるかも！？

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『コンディショニングジム　アファンデイ』の太田です。

ミドル世代の方に役立つカラダづくりの情報をビギナーの方でも理解できるよう、できる限りわかりやすい表現でお伝えしています。

ダイエットにチャレンジしたけど痩せることができなかった方に向けて「なぜ、痩せることができなかったのか？」というブログを前回書きました。

まだ、読んでいない方は、先にそちらを読んでいただいてから、こちらのブログを読んでいただければと思います。

https://afunday.net/なぜ、痩せることができなかったのか？/

今回のテーマは「目標期間を定めるとダイエットに失敗するかもしれませんよ」ということについてお話ししたいと思います。

• ダイエットに目標期間を定めて何が悪いの？
• 目標を定めてそこに頑張っていくことの方がいいことじゃないの？
• 目標が無ければ頑張れないけど….

もちろん「〜までに何kg痩せたい」という目標を持つことは大切なことです。

当ジムも「2ヶ月短期集中コース」や3ヶ月間の「ゆっくりコース」といった期間を定めたコースがあります。

目標が無ければどこに向かって頑張っていけば良いかわからないですし、そもそも長く食事制限や運動をしていくのはイヤだ、そう考えますよね。

そこがダイエットで失敗する落とし穴になるかもしれないんです！

では、お聞きします。

• ダイエットとは何ですか？
• あなたがダイエットで達成したいことは何ですか？
• ダイエットの一番の目的は何ですか？

哲学ではないですよ（笑）

ダイエットがうまくいかない方は「ダイエットの本来の目的」が変わってしまうことにあります。

すなわち、目的がすり替わってしまうということです。

難しそうに感じるかもしれませんが、読んでいただければ納得していただけると思いますので、ぜひ、ダイエットを成功させるためのマインドづくりに役立てていただければと思います。

｜ダイエットの目的とは

「ダイエットしたい」と思った時、そのダイエットは何を意味していますか？

体重（脂肪）を落としたいという意味ですよね。

そうです、みなさんがダイエットをしたいと思った時に考えることは、体重（脂肪）を減らしたいということなんです。

ダイエットの一番の目的は体重（脂肪）を落とすことにあるのに、なぜか「〜ヶ月で〜kg落としたい」という”目標期間”が足され、本来の目的のすり替えが発生するのです。

体重（脂肪）を減らしたいのに、なぜ、ダイエットの期間を定める必要があるのでしょうか？

確かに「結婚式が1ヶ月後だからそれまでに痩せたい」「同窓会があるからそこまでに少しでも痩せたい」ということならば、期間を定めてダイエットすることに理解はできます。

これらの場合は目標体重＋目標期間が目的となっているからです。

でも、何か行事などがないにもかかわらず期間を定めるということは「ダイエットは辛いからなるべく早く痩せて楽をしたい」「早く痩せて好きなものを食べたい」というマインドの表れであると思います。

その結果起きるのがリバウンドです。

｜あなたが達成したいことは何ですか？

ダイエットで一番の敵はリバウンドです。

痩せることの難しさより、体型を維持することの方が難しいです。

目標期間を定めると、”そこ”までは頑張るかもしれません。

ですが、ゴールを定めてしまうと”そこ”で頑張りがストップしてしまいます。

その期間だけ痩せていればいいと思っている方は少ないと思います。

あなたが達成したいことは理想の体型を10年、20年先も維持し続けることではないでしょうか。

痩せたらその体型がずっと続くわけではなく、元の生活スタイルに戻ってしまえば体型も逆戻りです。

ダイエットとは、体重（脂肪）を落とすことだけではなく、その体型を維持するために食事管理や運動を続けていくこと、それもダイエットであると思います。

テレビでこんなシーンを見たことありませんか？

女優さんに「スタイルをキープするのに何か特別なことをしているのですか？」という質問です。

「いえ、特に何もしていませんよ。食事も好きなものを食べています。でも、夜7時以降は食べないようにしていますし、油物も控えるようにはしています。あと、普段から階段を使うようにしています」

まったく何もしないで、キレイなスタイルをキープしているわけではないですよね。

痩せてからリバウンドする人としない人の差は、体型を維持するためのことを続けているのか、それとも”そこ”でやめてしまったのか、その差だけなのです。

ダイエットは痩せたら終わりという考え方を改め、体型管理を習慣にするというマインドに変えていくことが、本当にダイエットに成功するために必要なことではないかと思います。

｜ダイエットマインドを作る方法

では、どうやったらダイエットマインドに変えていくことができるのかです。

それがまさに目標期間を定めないことです。

体型管理は一生続くものであるならば、ダイエット期間などは存在しないはずです。

要するに、ダイエット本来の目的「体重（脂肪）を減らすこと」のみに目的を定めてしまえば良いだけです。

｜では、どのようなダイエット方法が良いのか

みなさんダイエット辛くなかったですか？

食事の量を減らし、甘いものを我慢して、毎日ウォーキング。3ヶ月で10キロ痩せて目標を達成、これまで我慢してきたんだからとご褒美で爆食い、ウォーキングも止めて、3ヶ月後にはリバウンドして前より太ってしまった。また痩せなきゃと思うけど、ダイエットの辛さが頭に残っていて踏み切れない。

思い当たる方もいるのではないでしょうか？

ダイエットが辛いと思っている方へ

ゆっくりダイエットすれば良いのですよ。
頑張り過ぎないこと、これがダイエットを続けていくことの秘訣です。

3ヶ月で10キロ痩せること、1年で10キロ痩せること、これは10キロのダイエットという本来の目的から考えれば同じことなんです。

ここでダイエットの目的が目標期間＋目標体重にすり替わってしまうことが問題なのです。

体型管理は一生続くと考えれば、目標期間などはないですからね。

1ヶ月で3キロ以上体重（脂肪）を減らすのと、1ヶ月で1キロ体重（脂肪）を減らすこと、どちらが楽かは一目瞭然ですよね。

体重（脂肪）が減るスピードは、体質や生活習慣などによって、人それぞれ違います。

1ヶ月でマイナス1キロのダイエットを目指していたら、3キロのダイエットに成功したなんてこともあります。

大切なことは体重（脂肪）を着実に落としていくこと。

3ヶ月でマイナス5キロを目標にしていたとして、仮にマイナス3キロであったとしても、それは目標期間に5キロ体重（脂肪）を落とせなかっただけであって、3キロのダイエットには成功しているわけです。

ダイエット方法が間違っているのではなく、目標期間での結果が違っただけです。

プロセスが間違っていなければ結果は必ずついてきます。

ダイエットを辛いと思っていた原因の一つが目標期間を定めてしまうことにあることがわかっていただけたのではないでしょうか？

｜余談です、私自身の体験

私自身も1年で10キロのダイエットに成功し、多少の増減は繰り返していますが、今でもその体重をキープし続けています。

その時に取り組んだダイエット方法がゆっくり体重を落としていく方法です。

3ヶ月でマイナス10キロのダイエットに取り組んだことがあるのですが、その方法は食事の量を減らすことによるダイエットでした。運動はしませんでした。

結果は3ヶ月でマイナス8キロ、ここで満足してしまいダイエット前の食事、油物を食べ、お菓子を食べ、ご飯を大盛りに食べを繰り返していたら、あっという間にリバウンド、ダイエット前より太ってしまいました。

ある時、仕事関係の人に「太りました？」と言われ、また、友人にも「太った？」と言われたところでダイエットを再決意し、スポーツジムに入会。

その時に「最低限、これ以上太らないようにしよう！」と思ってスポーツジム入会を決意しました。

今思えば、この”ゆるダイエットマインド”が1年でマイナス10キロを達成できたことだと思っています。

”無理をしないこと”

これがダイエットを続けていくための一番の要素です。

この時ダイエットには筋力トレーニングが大事だということを知り、そこから本当に無理せず自然に体重が減っていきました。

今でも、平日はきっちり食事管理をし、筋力を落とさないようにトレーニング、休みの日は好きなものを食べてリフレッシュ。お菓子も食べてますよ。

平日に３歩進んで、休日に３歩下がる。

プラスマイナスゼロで体型維持成功！！

体重を減らしたい時は休日のお菓子をストップすることで体重を落としています。

もちろん、体重を落とすときに目標期間は定めていません。

だから、無理せずダイエットに取り組めていけるので、ダイエットによるストレスはほとんどありません。

しかも、好きなものも食べています。

ゆっくりダイエットの良いところは、ダイエット期間中もその後の体型管理もほとんどやることに変わりがないことです。

いつの間にかダイエット生活がルーティーン化し、その生活スタイルが自然と当たり前になることです。

特に、ミドル世代になると代謝が低下することで痩せにくくなり、無理をすればそれだけ反動も大きく返ってきます。

これまでダイエットに失敗してきた方も、目標期間を定めず、本来のダイエットの目的「体重（脂肪）を落とすこと」に専念して取り組んだら、自然と体重（脂肪）も落ちていくかもしれませんよ。

｜当ジムでは

当ジムには、1年間利用できるコース「習慣化コース」があります。

長く利用できるコースですので、無理せずダイエットに取り組みたい方にオススメです。

最初の3ヶ月は1ヶ月5万円のお支払いですが、その後は1ヶ月1万円（週1回セッション）でご利用できます。

有効期間は1年間ですが、ご利用のない月のお支払いはありませんので、忙しい時や途中で利用しなくなったとしても無駄な出費が発生することはありません。

健康のためにできるだけ長くカラダづくりに取り組んでいただきたいと思い作ったコースです。

ぜひ、「習慣化コース」で無理しないダイエットに取り組んでみませんか？

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