ダイエットにおける筋トレのメリット

コンディショニングジム　アファンデイの太田です。

最近ではダイエットに筋トレを取り入れることも当たり前になってきました。
でも、筋トレと聞いてどんなイメージを持ちますか？

・ムキムキになる
・格闘技やスポーツのための体づくり
・男性が見た目を気にしてするもの
・ムキムキになるから女性はやりたくない

ダイエットに必要なものというより、見た目やスポーツ競技のためにすることというイメージをもたれているのではないでしょうか。

特に、女性の方は筋肉をつけると体が大きくなってしまうからと、あまり良いイメージを持たれていない方もいると思います。

そのようなイメージを持たれている女性の方にも、なぜ、最近のダイエットは筋トレを取り入れているのかを理解していただければと思います。

なお、筋肉には自分の意志で動かす筋肉＝随意筋と自分の意志では動かすことのできない筋肉＝不随意筋があります。

・随意筋・・・骨格に沿って分布し、身体の活動を支える筋肉、骨格筋と呼ばれる
・不随意筋・・・自分の意志では動かすことのできない筋肉、心臓などの内臓器官
（厚生労働省e-ヘルスネット参照）

今回、説明する筋肉は骨格筋のことを指します。

ダイエットにおける筋トレのメリット

・太りにくいカラダになる
・痩せやすいカラダになる
・若々しく見られる
・カラダが引き締まる

他にも筋トレをすることによるメリットはありますが、これらが代表的なメリットになるのではないかと思います。

筋肉を動かすためにはエネルギーが必要になります。
ですが、筋肉の中に多くのエネルギーを蓄えているわけではありません。

足りなくなったエネルギーは何から利用されるのかというと、

糖質や脂質＝脂肪から使われます。

筋肉量が多ければそれだけ多くのエネルギーが必要になり、糖質や脂質から多くのエネルギーを使うことになります。
糖質は脂肪に比べて貯蔵できる量が少ないので、脂肪は筋肉を動かす主となるエネルギー源です。

ということは、

筋肉量が多いと筋肉を使う際に多くの脂肪が使われることになります。

多くの脂肪が使われるので、脂肪の減少につながり、太りにくいカラダ、痩せやすいカラダになることができます。

これ、まさにリバウンド防止になるということです。

それから、ダイエット時に筋トレを行うと、カラダが引き締まり若々しく見られるようになります。

ダイエット時には摂取エネルギーが少なくなるので、カラダが脂肪と一緒に筋肉も減らしてしまいます。
脂肪が減ったはいいけど、筋肉も減ってしまうと老けた印象をもたれることがあります。

脂肪によって伸ばされた皮膚は脂肪が減るとたるんでハリがなくなってしまいますが、筋肉は脂肪組織の下にあるので筋肉がしっかりついていれば脂肪がなくなった後でもハリを保つことができます。

筋肉は脂肪よりも固い組織ですので、脂肪があるときよりも引き締まって見えます。

ダイエットをしたら以前よりも老けて見られた、不健康にみられる場合は、ダイエットによって筋肉量が減ってしまったことが原因かもしれません。

ダイエットに筋トレを取り入れることは、体質や見た目の変化につながります。
ただ痩せるだけでなく、筋トレをすることで様々なメリットがあります。

特に女性の方は筋トレをすることに抵抗がある人もいると思いますが、女性の方こそ美のために筋トレを取り入れてダイエットすることをおススメします。

ただ、どのように筋トレをすればよいかわからない人もいると思います。

当ジムではダイエットに有効とされる筋肉を中心にトレーニングすることで、痩せやすいカラダ、太りにくいカラダづくりをいたします。

まず、食事管理と運動で脂肪を減らしながら、筋肉量の維持・成長のためのトレーニングを行います。
さらに、細かい部位へのトレーニング、姿勢の改善などをすることで理想のカラダづくりをしていきます。

ダイエットに取り組みたいけどどのようにしたらわからない方、当ジムがサポート致します。
お問い合わせ、お待ちしております。

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