ダイエットに運動が必要なのは、なぜ？
コンディショニングジム アファンデイの太田です。
ダイエットに成功するためには食事と運動が必要ですが、今回はなぜ運動が必要なのかを説明したいと思います。
ダイエットするには消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要です。
摂取カロリーを抑えるため食事のコントロールをすることが大事ですが、運動をすることも食事と同様に必要不可欠なものになります。
ダイエットのために運動をすることには2つのメリットがあります。
1つは消費カロリーを増やすこと、もう1つは痩せ体質にすることです。
消費カロリーには基礎代謝、身体活動、食事誘発性熱産生がありますが、日々の生活で消費カロリーを増やすことができるものが身体活動です。
身体活動とは運動や生活活動（運転や家事など）のことです。
身体活動が１日の中で多くなれば、それだけカロリーを消費することができます。
摂取カロリーを減らすことは必要ですが、必要以上のカロリー制限は体調不良や我慢を強いられ、肉体的・精神的にもきつく継続することが難しくなってしまいます。
必要なカロリーを摂りつつダイエットするには、運動によって消費カロリーを増やすことが大切になります。
代表的なものはウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどです。
階段の上り下りや、なるべく歩くことを意識するだけでも消費カロリーを増やすことができます。
それから、運動によって痩せ体質へと変えていくことです。
エネルギーの消費には筋肉量が大きく関係しています。
30歳を過ぎると筋肉量は減少し、50歳を過ぎると更に衰えていきます。
筋肉を動かすためには大きなエネルギーが必要になりますので、筋肉量が減るということは消費するエネルギーも減ってしまうことになります。
若い時と同じ食事をしているのに太ってしまった、若い時のように痩せることができなくなったなどと感じている方は、筋肉量が減少しているのかもしれません。
であるならば、筋肉を増やせば消費カロリーを増やすことができるとも言えますよね。
そのために必要なことは筋肉が成長するためのトレーニング＝筋トレです。
減った筋肉を再び成長させることができれば、痩せ体質へと変化させることができます。
ダイエットには食事と運動の両輪が回ることで、成功への道を進むことができます。
片側の車輪が回っているだけでは進むことはできません。
その場でクルクル回っているだけです。
・食事を減らしているけど体重が減らない
・体重が減ったのにリバウンドしてしまった
このような体験のある方は、もしかしたら食事と運動の両輪を回さなかったからかもしれませんね。
当ジムでは食事と運動の両輪によってダイエットを成功に導いていきます。
食事のバランスを大切にし、過度な食事制限や偏った食事などは致しません。
運動においては筋肉の維持・成長をするためのトレーニングによって、太りにくい・痩せやすいカラダづくりを致します。
健康的にダイエットしたい方、リバウンドの経験のある方など、一緒にダイエットに取り組みませんか？
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