なぜ、痩せることができなかったのか？

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『コンディショニングジム　アファンデイ』の太田です。

ミドル世代の方に役立つカラダづくりの情報をビギナーの方でも理解できるよう、できる限りわかりやすい表現でお伝えしています。

これまでダイエットにチャレンジしたけど痩せることができなかった、続かなかった、リバウンドしてしまったという方。

なぜ、痩せることができなかったのでしょうか？

その理由を6つご紹介したいと思います。

あなたはいくつ当てはまりますか？

1.　過度な食事制限

〇〇だけダイエットや〇〇制限ダイエットなどをしていませんか？

最近では糖質制限ダイエットやファスティング（断食）、少し前ではりんごだけ食べるダイエットなどもありましたね。

短期間で結果が出るためダイエットの方法として実践している方も多いのですが、とにかく続かないですよね。

初めの頃は我慢できたけど食事に飽きてしまった、空腹が耐えられなくて断念。。。

反動で前より食べてしまってリバウンド。

流行っているからと飛びついてしまった結果、ダイエットが失敗に終わるパターンです。

2.　実は食べ過ぎている

これはよくありますね。

食事についてお話を聞いていると「カロリーに気を付けて食事をしていたのに痩せなかった」「食事を控えめにしていたのに痩せなかった」とおっしゃる方が結構います。

「お菓子など間食はしていましたか？」と聞くと「食べていたけど少しだけです」「毎日は食べないけど、たまに食べていました」という答えが返ってきます。

「普段の食事を気を付けているから、これぐらいなら食べても」とチョコチョコ（まさにチョコレートとか）とお菓子やスイーツを食べて、実はカロリーオーバーになっているケースです。

お菓子やスイーツはカロリーが高いので少量でも高カロリーになっていたり、1回の間食で少しでも1日トータルでみると結構なカロリーになっていたりします。ついつい食べ過ぎてしまったりしますしね。

結局痩せなくて挫折してしまう原因になります。

3.　運動をしない

運動は面倒だからと食事管理だけのダイエットをしていませんでしたか？

脂肪は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで燃焼していきます。

ではどうやって消費カロリーを増やすのかと言えば、体を動かすこと、すなわち運動ですね。

食事だけのダイエットは効率も悪く、思ったほど痩せられない、ストレスが溜まるといったことになり、挫折してリバウンドということになりやすいです。

運動はストレス解消にもなるので、ダイエットには必須の条件ですね。

4.　何となくダイエット

毎年、毎月のようにダイエットするぞと思って始めてみても、すぐに断念してしまう方、ダイエットの情報などに触れると「私もダイエットするぞ」と意気込むも三日坊主で終わってしまうような方に多いですね。

ダイエットは食事制限や運動など、ツライなぁと感じることをしていかなくてはいけません。

好きなものを食べてきた、運動せずに生活してきたツケが今の体型に出てしまっているわけですから、今までと同じということにはなりません。

ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで脂肪が燃焼する、仕組みはとてもシンプルです。

でも、ダイエットが続けられないのはメンタルによる影響が大部分を占めています。

何となくダイエットを始めても続けられないのは目的がはっきりしていないこともあります。

• 家族や友人から「太った？」と言われ、「これは痩せなくては」と思った
• お気に入りの服が着られなくなってしまった
• 鏡に映る自分の姿に愕然とした
• 恋人にフラれてしまった
• 健康診断の数値が悪くて、健康に不安を覚えた

何かのきっかけで「痩せないとヤバい！」という目的が生まれることで、ツラくても乗り越えていけるメンタルが生まれるのかとも思います。

何か「痩せないと！」と思うような目的があるならば、”今”がダイエットにチャレンジする最適な時かもしれません。

5.　目標設定が高すぎる

目標を高く持つことは悪いことではありませんが、まずは現実的な目標を定めて取り組んでいくのがダイエットに失敗しない方法であると思います。

-10kgより-5kgを目標にする方が気分的にも楽に取り組めますし、実際の食事や運動もゆとりが生まれます。

また、体重が減っていても目標体重と差が大き過ぎると、ダイエットがうまくいっていないという錯覚が生まれ、さらに食事制限や運動をキツくすることで耐えられなくなり、モチベーションを維持できなくなります。

理想のゴールは高く持ちつつ、最低ラインの目標体重目指してダイエットに取り組む方法が良いのではないかと思います。

6.　目標期間を定めている

これがダイエットに失敗する一番の原因かもしれません。

目標期間を定めると何がダメなの？

そう思いますよね。

ほとんどの人が目標期間を定めてダイエットに取り組まれると思います。

• 3ヶ月でマイナス10kg
• 夏までに5kg減らしたい
• ２週間後の健康診断までにできるだけ体重を落としたい

目標を定めてダイエットに取り組むことはもちろん大切なことだと思います。

ただし、これが大きな落とし穴になるかもしれないんです！？

よーーーーく考えて下さい。

ダイエットとは何ですか？

あなたがダイエットで達成したいことは何ですか？

これはダイエットに取り組む上で重要なことであると思っていますので、目標期間を定めることがダイエットにとってマイナスになるかもしれないということを少し深掘りしてお伝えしたいなと思います。

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